高校1年生男子です。
数週間後に、マラソン以上の距離を走らなければなりません。
短距離は得意なのですが、長距離になるとまるでだめです。
体型は中肉中背です。
夏から、夜2～3キロ走っているのですが、あまり効果がありません。
週に4回ある体育の授業で30分以上学校の周りを走るのですが、みんなに抜かれて周回遅れになり、ほとんどビリで終わります。
正直、精神的に辛いです。
最初はみんなについていけるのですが、少し経つと足(太腿の後ろの辺り)が痛くなって、だんだん動かなくなり、最後はほとんど足が前に出ません。
呼吸より足に問題があると思います。
でも不思議と、次の日に残るような筋肉痛はあまりありません。

あと数週間の間に、何ができるでしょうか?
教えてください。
よろしくお願いします。

１００ｍ走を11秒台前半で走り、なおかつマラソンを二時間半で走破する人も多くいますが、残念ながらあなたは、筋肉内の遅筋繊維が少ないのかも知れません。

本題に入ります。

＞＞足(太腿の後ろの辺り)が痛くなって

実際に見ていないので細かいフォームの事は言えませんが、太腿の裏側という意味ですね。ハムストリングスという筋肉ですが、マラソンなどではあまり傷めない筋肉です。ここが痛くなるということは以下の理由が考えられます。

（１）上下動が大きい。
（２）猫背ぎみのフォームである。胸を少し張り、多少「でっ尻」気味がいいのですが。
（３）前傾が深く、着地が後ろ気味である（重心の真下か、やや前が正しい）。
（４）つま先着地になっていませんか？（踵から着地し、拇指球に移っていくのが正しい着地です）。

さて解決策ですが、（２）と（４）に気を付けて、すり足気味で走ってみてはどうでしょう？（１）と（３）は自然と解決されると思います。相当に長い距離を走るようですので、膝などへの負担も軽減できます。

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